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Comment s'endormir efficacement!

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Parfois, le sommeil ne vient tout simplement pas. Fonctionne à chaque fois pour moi!

L'exercice est répétitif, donc lorsque vous atteignez la fin et que vous ne vous êtes pas endormi, recommencez. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos et détendez TOUS les muscles en commençant par vos orteils et en remontant.

Ensuite, commencez à respirer profondément et en quelque sorte à guider votre respiration pour atteindre la région abdominale inférieure. Pensez à un ballon qui souffle et se vide sous votre nombril. Respirez profondément 5 fois environ.

Ensuite, déplacez le ballon sur vos côtés et pensez que maintenant vous en avez 2. À chaque inspiration, vos côtés s'élargissent et à chaque expiration, ils se rétrécissent. Faites à nouveau environ 5 respirations profondes.

Déplacez à nouveau le ballon au centre de votre estomac afin que chaque inspiration vous donne un «ventre de femme enceinte». Faites à nouveau 5.

Ensuite, placez le ballon sous votre poitrine de sorte que seule votre poitrine monte et descend lorsque vous faites les 5 respirations profondes.

Essayez ensuite de respirer "dans vos épaules" en les relâchant un peu plus à chaque inspiration. Après cela, si cela n'a pas encore fonctionné, revenez au ballon sous votre nombril. N'oubliez pas de vous détendre!

Vous remarquerez que vous concentrer sur la respiration vous fatigue automatiquement et que la respiration vous détend. Vous devez vous concentrer sur chaque respiration pour atteindre le bon endroit et inspirer profondément et lentement.

J'espère que cela fonctionnera pour d'autres personnes aussi :) fais de beaux rêves! ... ZzzZZzz ...


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